KUVVET

Kalça, hamstring ve merkez bölge kaslarınızı çalıştıracak olan bu iki egzersizin arasında, ihtiyacınız kadar dinlenin. Hareketleri doğru formda uygulamakta
zorlanıyorsanız, fitness dosyamızda yer alan drill’i uygulayabilirsiniz.

Barbell Box Squat

Diz yüksekliğinizdeki bir kutunun ya da sehpanın önünde durarak, 45 kilo ağırlığındaki halteri sırtınızın üst tarafına yerleştirin. Merkez bölgenizi sıkın ve kalçanız kutuya değinceye dek squat yapın. Bir saniye durakladıktan sonra ayağa kalkın. Bu 1 tekrardır. Hareketi 2 tekrardan 12 set şeklinde yapın. Kalçanız kutunun üzerine düşecek gibi olmuyorsa ağırlığı 5 kilogram kadar artırın.

Bulgarian Split Squat

Her iki elinize de orta ağırlıklı dambıllar alarak, sol ayağınızı arkanızdaki bir sehpanın ya da kutunun üzerine yerleştirin. Gövdenizi dik tutun. Sağ diziniz 90 derece bükülünceye ve sağ üst bacağınız zeminle paralel oluncaya dek alçalın. Ayağa kalkın. Hareketi 1 dakika boyunca yaptıktan sonra tarafları değiştirin.