ÖLÇÜT ANTRENMAN

Barbell lunge egzersizini 1 dakikadan 3 set, kettlebell swing egzersizini ise 30 saniyeden 1 set şeklinde yapın. Set aralarında 1 dakika dinlenin. Antrenmanın
sonundaki toplam tekrar sayınız aynı zamanda skorunuzdur.

Alternating Barbell Lunge

45 kilo ağırlığındaki halteri sırtınızın üst tarafına yerleştirin. Merkez bölgenizi sıkarak sağ bacağınızla öne doğru adım atın. Gövdenizi yavaşça alçaltarak sağ diziniz 90 derecelik açıyla bükülene ve sol diziniz neredeyse zemine değinceye dek devam edin. Ardından ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi sol ayağınızla tekrar ederek ilk tekrarı tamamlayın.

Kettlebell Swing

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. 13 kiloluk bir kettlebell’i her iki elinizle kavrayarak belinizin hizasında tutun. Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi hafifçe bükerek kettlebell’in bacaklarınızın arasına savrulmasını sağlayın. Şimdi kalçanızı öne doğru hareket ettirerek hızlı bir biçimde ayağa kalkın. Kettlebell’i ileriye doğru savurun. Bu 1 tekrardır.