Konu kas yapmaya gelince çok az egzersiz squat ile boy ölçüşebilir. Ancak tüm varyasyonlar da eşit yaratılmamış.
ABD’li antrenör Josh Henkin “Birçok erkek arkada ağırlıkla squat’ın en iyi sonucu verdiğini düşünür. Zira bara büyük ağırlıklar yüklenmiştir. Ancak önde ağırlıkla squat yapmak daha iyi bir seçimdir” diyor. Hem dizinizi ve omurganızı daha az zorlar hem de hareket daha zor olduğundan daha ufak ağırlıklarla önemli sonuçlar kaydedebilirsiniz. Arkada ağırlıkla squat için normalde kaldıracağınız ağrılığın yüzde 85’ini kullanın.
Önde Squat Nasıl Yapılmalı?
Omuz genişliğinden biraz daha açık olan ellerinizle barı üstten tutuşla kavrayın. Pazularınız yere paralel olana kadar kaldırın. Barın yuvarlanarak omuzlarınızın önüne gelmesini sağlayın. Bu, başlangıç pozisyonu.
Yavaşça vücudunuzu yere yaklaştırırken bacaklarınızın en azından yere paralel olmasını sağlayın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
