ÖLÜMCÜL KARDİYO
1/ Stationary Bike
Sabit bisikletin direncini orta seviyeye ayarlayıp, 20 sn tüm gücünüzle pedal çevirin. 10 sn dinlenin. Bunu 6 kez tekrar edin. Bisiklet yoksa kick through egzersizi yapın. Şınav pozisyonu alın, sağ bacağınızı sol elinize doğru götürün. Tarafları değiştirerek 20 sn yapın.
2/ High-Knee Touch
Olduğunuz yerde koşun. Dizlerinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırarak en yüksek noktada ellerinize değdirin. Egzersizi 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme şeklinde toplam 3 tur yapın. Kardiyodan kaçış yok.
3/ Dumbbell Thruster
5-7 kilogramlık dambılları omuz yüksekliğinde kavrayın. Gövdenizi alçaltarak kalçanızı geriye doğru itin. Ayağa kalkın ve dirseklerinizi düzleştirin. Hareketi 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme şeklinde toplam 3 tur olarak yapın.
