Ne sıklıkla egzersiz yaptığın fark etmez, sağlığın ve dış görünüşün için ne yediğin çok önemlidir. Ayrıca yediğin şeyler yaptığın çalışmaları doğrudan etkileyebilir.
Jim White’a göre egzersiz yapmadan önce yediğiniz şeyler sizi halsiz bırakabilir, sisteminizi çökertebilir ya da kramplara neden olabilir. O halde egzersiz yapmadan önce neler yenmemeli onları konuşalım.
Fast Food
Fast food tarzı yemekler genellikle pratik ve lezzetlidir. Ancak yağ, şeker ve tuz içerdiklerinden antrenman performansınızı kötü etkileyeceğini biliyor muydunuz? Örneğin hamburger gibi bir yemeği sindirmek gerçekten çok uzun zaman alır ve sizin sağlam bir antrenman yapmanızı zorlar. Çünkü sindirim sisteminiz hamburgeri sindireceği sırada tüm kanı çeker ve egzersiz sırasında sindirim yapan bağırsaklarınız, kaslarınızla kan çekme yarışı içine girer. Ancak bu yarıştan kazanan çıkmaz. Kaybeden sadece siz olursunuz. Eğer spor yapacağınız bir günde fast food yeme ihtiyacı hissediyorsanız, en azından sporun bitmesini bekleyin. Belki spordan 1 saat sonra kendinize daha sağlıklı bir şeyler bulabilirsiniz.
Lifli besinler
Lif, sağlık açısından çok yararlı olmasına rağmen, her şeyde olduğu gibi bir yere ve zamana göre yenmesi gerekiyor. Mesela spor öncesi lifli besinler tüketmek pek doğru olmayabilir. Kanseri önlemeye, kilo vermeye yardımcı olan bu besin, egzersiz öncesi alındığında gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor. Bu nedenle spor öncesi lifli besinlerden kaçınmanız, antrenman performansınız açısından sağlıklı olacaktır. Klinik beslenme uzmanı Stella Metsovas göre, egzersizden 2 saat öncesinde ve sonrasında tüketilmeli.
Hiçbir şey yememek
Zararlı şeyleri yemek performansınızı nasıl kötü etkiliyorsa, hiçbir şey yememek de performansınızı aynı derecede etkileyecektir. Bir şey yemeden spora giderseniz, kendinizi daha yorgun hissedecek ve kaslarınız zayıf düşecektir.
Yeni şeyler denemek
Yeni lezzetlerin tadına bakmak, çeşitli besinleri tüketmek bir besin kültürü oluşturmanın en iyi yoludur. Ancak, burada önemli olan nokta ise, vücudunuzun yediğiniz şeye nasıl tepki vereceğini bilemeyecek olmanızdır. Belki bir alerjik reaksiyonla karşılaşacak ya da şişkin ve gaz problemi çekeceksiniz. Kim bilir? Siz tanıdığınız bildiğiniz besleyici gıdalardan şaşmayın. antrenman öncesi yeni lezzetler denemek pek akıllıca olmayabilir.
Yüksek Sodyum içeren gıdalar
Tuzlu gıdalar oldukça lezzetli olabilir, ama bazen vücudunuzda sıvı dengesini bozabilir. En iyi egzersiz, doğru dengeyi gerekir. Bu, egzersiz öncesi cips ve benzeri gıdalardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Aranızda bazıları spor öncesi kuvvet olsun ve protein kazansın diye fındık yiyebilir. Ama bizde fındığı spor sonrasına saklayın. Çünkü çok sağlıklı olsa da fındıkları genelde tuzlu tüketiyoruz.
Asitli gıdalar
Baharatlı yemekler lezzetleriyle size çok cazip gelebilir. Ancak çalışma öncesi baharatlı ve asitli yiyecek tüketmek sizi kötü etkileyebilir. Egzersiz öncesi alınan bu gıdalar mide ekşimesine yol açabilir. Domates sosu, portakal suyu, kahve, alkol ve çikolata gibi gıdalar, egzersiz sırasında mide ekşimesini tetikleyebilir.
