Antrenman sırasında kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için merak edilenler. Antrenmanda ne kadar, ne sıklıkla su içilmeli? İşte cevabı…
Diğer memelilere göre biz insanlar çok daha fazla terliyoruz.Bu nedenle de elektrolit ve su kaybı meselesi, performansımız için daha kritik bir rol oynuyor..
Elektrolitler neden bu kadar önemli?
Kanımızda ve diğer vücut sıvılarımızda bulunan bu mineraller, hidrasyonu, pH seviyesini, kritik kas ve sinir fonksiyonlarını düzenliyor.
Vücutta su dengesi nasıl korunur?
Antrenman öncesi: Herhangi bir aktiviteden en az 15 dakika önce su içmeye başlayın.
Antrenman sırasında: Her 20 dakikada bir 250 ml su içmeye çalışın.
Su alımının yeterli miktarda olup olmadığını anlamanın en pratik yolu idrarı kontrol etmenizdir. İdrarınız ne kadar açık renkte ve berrak olursa o kadar iyi. İdrarın rengi limonata ya da ice tea rengindeyse, susuz kalmışsınız demektir.
Çok fazla terlemek
Bu mevzuyu netleştirmek için,antrenmandan önce ve sonra tartılın. Antrenman sırasında ne kadar su içtiyseniz bunu da hesaplayın.Örneğin, antrenmanın ardından yarım kilo daha hafifseniz, bir sonraki antrenmanından önce ya da antrenman sırasında 1 litre su içmeye özen gösterin.
