Antrenman sırasında kaybettiğin sıvıyı düzgün bir şekilde telafi etmek için okumaya devam et.
Çok mu terliyorsun? Önemli değil: Diğer memelilere göre biz insanlar daha fazla terliyoruz. Bu yüzden de elektrolit ve su kaybı meselesi, performansımız için daha kritik bir rol üstleniyor.
Elektrolitler neden bu kadar önemli? Kanımızda ve diğer vücut sıvılarımızda bulunan bu mineraller, hidrasyonu, pH seviyesini, kritik kas ve sinir fonksiyonlarını düzenliyor.
Su dengesi nasıl korunur?
Antrenman öncesi: Herhangi bir aktiviteden en az 15 dakika önce su içmeye başla.
Antrenman sırasında: Her 20 dakikada bir 250 ml su içmeye çalış.
Su alımının yeterli miktarda olup olmadığını anlamanın en pratik yolu idrarına bakmanızdır. Ne kadar berrak olursa o kadar iyi. Eğer rengi limonata ya da ice tea rengindeyse, susuz kalmışsın demektir.
Fazla mı terliyorsun?
Bu mevzuyu netleştirmek için şunu yap: Antrenmandan önce ve sonra tartıl. Antrenmanda ne kadar su içtiysen, onu da hesaba kat.
Örneğin, antrenmanın ardından yarım kilo daha hafiflediysen, bir sonraki antrenmanından önce ya da antrenman sırasında 1 litre su iç.
Ne içmeli?
İşin en iyi ilacı nedir dersen, yanıtımız “su” olur. Fakat eğer gerçekten çok ama çok terliyorsan ve 30 dakikadan fazla antrenman yapıyorsan, sporcu içeceklerinden faydalanman senin için daha iyi olacaktır. Bu içeceklerin içerisinde potasyum, sodyum ve diğer mineraller bulunur. Ayrıca bu içeceklerdeki karbonhidrat konsantrasyonu sayesinde, emilim içme suyundan %30 daha hızlı olacaktır. Yani, enerjini normal sudan daha hızlı toplarsın.
Her ne içersen iç, belirli aralıklarla, yudum yudum iç.
