4- Yoğun antrenman sonrası az karbonhidrat almak
1 saat ya da daha uzun süre yoğun antrenman yaptıktan sonra, kaslarınız toparlanıp büyümek için bol miktarda glikojene ihtiyaç duyar. Meyve, sebze, bakliyat ya da tam tahıllılar gibi sağlıklı karbonhidratlar, en iyi glikojen kaynaklarıdır. Massachusetts Üniversitesi’nden Beslenme Profesörü Nancy Cohen, antrenmanı tamamladıktan sonra 60 dakika içerisinde vücut ağırlığı kilogramı başına 1 gram sağlıklı karbonhidrat almanız gerektiğini söylüyor.
