Belirli antrenman türleri hoşunuza gittiğinde sabit fikirli bir hâle gelmeniz oldukça kolaydır.
Buna koşuyu örnek verebiliriz: Yapmanız gereken tek şey ayakkabılarınızı giyip kapıdan dışarı çıkmaktır. Fakat birbirinden farklı olan tüm kardiyo çalışmaları vücudunuzu şaşırtarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.
Yüzmek koşucular için iyi bir alternatiftir ve tüm vücut egzersizi olmasına karşın canlandırıcı bir etkisi vardır. Keating, “Çeşitli kas gruplarının üzerinde gerilim yarattıktan sonra yüzmek, glikojen depolarınızın bir sonraki antrenman için yenilenmesine yardımcı olur,” diyor. Havuza girip birkaç tur atın ve belirli noktalarda dinlenmeyi unutmayın. Koşmadığınız günlerde suya girip basitçe yürüyüş de yapabilirsiniz.
Bisiklet sürmek de yoğun bir kardiyo antrenmanı olmakla birlikte, koşularınız için aktif dinlenme etkisi yaratır. Keating, “Bisiklet sürmek koşuya oranla biraz daha quadriceps yoğunluklu bir çalışma olduğundan hamstring kasınızın bir miktar dinlenmesini sağlar,” diyor. Bisiklet de yüzme de düşük darbe etkili egzersizler olduğu için bacaklarınız bir nebze dinlenirken kaslarınızın çalışmaya devam etmesini sağlar.
Vücudunuzu yormadan kalori yakmayı sürdürmenizi sağlayan başka kardiyo türlerinin de olduğunu söyleyebiliriz. Bisiklete ve yüzmeye ek olarak eliptik bisiklette çalışmayı, jogging yapmayı ve ip atlamayı da sayabiliriz. Martuscello, “Bu çalışmaların tümü benzer kas gruplarını etkilerken, nabız değerinizin de yüksek seviyede seyretmesine yardımcı olur,” diyor.
Koşu egzersizlerinizi farklı kardiyo türleriyle dönüşümlü olarak yapmak, vücudunuzun ve metabolizmanızın belirli rutinlere alışmasını engelleyerek kalori yakmak adına daha fazla çaba sarf etmesine vesile olur. Çeşitli çalışmalar yapmanın bir faydasının daha olduğunu söyleyen Keating, “Her şeyin ötesinde, değişiklik yapmak monotonluğu önler,” diyor. Esas olanın kendinizi motive ederek yaptığınız işe bağlı kalmak olduğunu söyleyen Keating, “Sonuç alabilmek için egzersiz yapmanın alışkanlığa dönüşmesi gerekiyor,” şeklinde konuşuyor.
