Koşulardan ya da yoğun antrenmanlardan önce enerji deponuzu doldurmanız gerektiği su götürmez bir gerçek. Şimdi vereceğimiz tarifte yulaf yavaş çözünen ve uzun süre etkili bir enerji sağlarken, daha hızlı etki eden meyvelerse kaslarınızı uyandırarak antrenmanda dinamik olmanızı sağlayacak.
İÇİNDEKİLER
1/ 50 G YULAF EZMESİ
2/ 350 ML YARIM YAĞLI SÜT
3/ BİR TUTAM TUZ
4/ 2 ÇEKİRDEKLERİ ÇIKARILMIŞ VE DOĞRANMIŞ HURMA
5/ ½ ÇEKİRDEĞİ ÇIKARILMIŞ VE DOĞRANMIŞ ELMA
6/ BİR TUTAM TARÇIN
HAZIRLANIŞI
1. Adım Lif zengini yulaf ve sütü büyük bir sos tenceresine boşaltın, bir tutam tuz ekleyip karıştırın.
2. Adım Tavayı orta ateşte yanan ocağın üzerine koyun, pütürlü olmaması için ara ara karıştırarak 8 dk kadar pişirin.
3. Adım Mikro besin öğelerini almak için tarçın ve meyvelerle birlikte bir kâsede servis edin. Gerçek bir şampiyon kahvaltısı için iyice karıştırın, antrenmana başlamadan 40 dk ila bir saat önce tüketin.
