Yoğun ve hızlı çalışmalar kalbinizi daha güçlü kılar ve kan damarlarınız daha elastik hale gelir. Gibala’ya göre bu da kaslara daha çok oksijen ulaşması demek.
Bu çalışmada büyük bir ihtar da var: Katılımcılar inaktif ve kilolu insanlar. Fakat başka bir araştırma aynı durumun fit insanlar için de geçerli olduğunu söylüyor. 2013 yılında, Kanadalı bilim adamları aktif insanlara da benzer bir program uyguluyorlar ve bu da kardiyovasküler ve kas sağlıklarını iyileştiriyor.
Peki bu bütün antrenmanları 10 dakikaya sıkıştırmamız gerektiğini mi söylüyor? Gibala’ya göre tabi ki hayır.
Birinci olarak, bilim henüz devreli, hızlı antrenmanların, daha çok zaman harcanan, ortalama hızdaki antrenmanlara göre uzun vadede daha etkili olduğunu ispat etmiş değil. Bu tarz çalışmaların çoğunda katılımcılar sonrası için en fazla birkaç ay takip ediliyor.
Ayrıca, güç ve kas geliştirmek için direnç antrenmanlarına ihtiyacınız var.
Fakat şunu yakalayabiliriz: Gibala’ya göre kısa ve yoğun antrenmanları genel çalışmamızın içine yerleştirmek kondisyonunuzu bir üst seviyeye taşıyabilir.
Daha da önemlisi: “Eğer ayıracak bir 45 dakikanız yoksa, egzersizi tamamen bırakmanız gerekmez diyor.” Gibala. “10 dakikanız bile olsa, yüksek kaliteli ve efektif bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz. Sonuç size daha sert sonuçlar sağlayacaktır.”
