Bu beş ipucuyla ağırlık antrenmanında yaptığınız her kaldırıştan daha fazla verim alacaksınız.
Doğru form
Yaptığınız egzersizde vücudunuzun duruşu doğruysa, hedeflediğiniz kasları çok daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Eğer duruşunuzu koruyamazsanız, harekete diğer kasları da dâhil etmiş olursunuz. Bu da asıl çalıştırmak istediğiniz kasın daha az zorlanması anlamına gelir.
Kaslarınızı hissedin
Yaptığınız her tekrarda kaslarınızın ne yaptığına odaklanmaya çalışın. Barın ne yaptığı yerine, kaslarınızın durumuna konsantre olursanız, her tekrarı hakkını vererek yapma olasılığınız artar.
Hareket aralığı
Bir kasın etkili bir şekilde çalışması için hareket aralığının fazla olması gerekir çünkü bu şekilde daha fazla kas lifi aktif hale gelir. Eğer egzersizleri yaparken hareket aralığınız doğru olmazsa kaslarınızın gelişme potansiyelini sınırlarsınız.
Tekrar sayılarını bilin
Eğer bunu yapmazsanız amacınıza ulaşmak için kaldırmanız gereken ağırlıkların ne kadar yüksek olması gerektiğini bilemezsiniz. Eğer amacınız büyük kaslara sahip olmaksa, dört-altı tekrardan dört set yapmak en idealidir. Eğer bir setin son tekrarını bitirdikten sonra hala gücünüz varsa bir sonraki sefere ağırlıkları artırın.
Bütün tekrarlar aynı olmalı
Egzersiz yaparken yaptığınız ilk tekrarla son tekrar arasında hiçbir fark olmamalı. Eğer yaptığınız setin sonuna kadar formunuzu korumakta zorlanıyorsanız, kaldırabileceğinizden fazla ağırlıkla çalışıyorsunuz demektir.
