Bu içecekler siz daha ter dökmeden vücudunuzu dehidre ediyor.
Antrenmandan önce sıvı tüketimini doğru şekilde yaparsanız, kaslarınız da doğru yolu takip eder. Beslenme uzmanı Angela Onsgard, “Vücudunuz dehidre olduğunda, antrenmanı doğru şekilde tamamlamak için ihtiyacınız olan kas gücünü, dayanıklılığı ve dengeyi kaybedersiniz” diyor. Bu yüzden çalışmaya başlamadan önce midenizi neyle doldurduğunuz çok önemli. Columbia Üniversitesi araştırmacıları, antrenmanın iki saat öncesinde yarım litre su içmenizi, ısınırken 250 ml daha içip, bir 250 ml kadarını da egzersiz sırasında, ne kadar terlediğinize bağlı olarak
her 10 ila 20 dakikada bir içerek karşılamanızı öneriyor. Çok fazla sıvı söz konusu olduğu için doğru şeyi içmelisiniz. Aşağıdaki beş seçenek mi? Antrenmandan önce kesinlikle uzak durun.
1. Sütlü Enerji İçecekleri
Sütlü içeceklerinizi antrenmandan sonraya saklayın. Onsgard da sütlü karışımların egzersiz sırasında veya öncesinde değil, sonrasında tüketilmesinin doğru olduğunu söylüyor. Nedeni ise
sütün protein, karbonhidrat ve yağ içermesi ve sindiriminin uzun sürmesi. Bunun yerine filtre edilmiş suyla birlikte protein bar tüketmeyi deneyin. Proteinden faydalanırken, sütün yağından ve
uzun süren sindirim derdinden kurtulmuş olacaksınız.
