Fazla antrenman yoktur, yetersiz toparlanma vardır. Performansınızı sürekli bir yükselişte tutmak için doğru şekilde dinlenmeyi bilin. CrossFit Level 2 Antrenörü İrem İrdem’in yazısı.
CrossFit sürekli değişken, fonksiyonel ve yüksek yoğunluklu bir antrenman programıdır. Kendi sınırlarınızı zorlamak, yorulduğunuzu hissetmişken bir adım daha atmak ya da bir tekrar daha yapmaya çalışmak, sizi her antrenmanda hem fiziksel hem de mental anlamda geliştirir. Zamanla tekniğiniz, kondisyonunuz, mobiliteniz ilerler; kullandığınız ağırlıklar, hızınız, dayanıklılığınız artar ve gitgide daha iyi bir performans göstermeye başlarsınız. Ancak bu performansın devam etmesi için sürantrenman (overtraining) olmasından ve toparlanmaya fırsat vermeden tekrar antrenman yapmaktan (under-recovery) kaçınmanız gerekiyor.
Vücudunuz antrenman ile kas yıkımına gider, beslenme ile durumu eşitleyip dinlenmeyle eski halinizden bir adım öteye geçersiniz. Bitmeyen bir yorgunluk hissi, dinlenik kalp atışının yüksek olması, motivasyon kaybı, uyku problemleri, iştah azalması, sakatlık ve hastalık sıklığının artması gibi belirtiler, antrenman yoğunluğunun veya sıklığının vücudunuzun dayanabileceğinden fazla olduğuna işaret edebilir.
Antrenman sonrası toparlanma süreci, antrenmanınız biter bitmez başlar ve diğer antrenmana kadar devam eder. Antrenman sonunda yaptığınız esneme, yediğiniz bir ara öğün, akşam yaptığınız yoga, uyku, ertesi günkü kahvaltınız, yani o süreçte yaptığınız her şey, ne kadar iyi yenileneceğinizi belirler. Bu süreci en iyi şekilde geçirmek için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.
