Fazla antrenman yoktur, yetersiz toparlanma vardır. Performansını sürekli bir yükselişte tutmak için doğru şekilde dinlenmeyi bil. CrossFit Level 2 Antrenörü İrem İrdem’in yazısı.
CrossFit sürekli değişken, fonksiyonel ve yüksek yoğunluklu bir antrenman programıdır. Kendi sınırlarını zorlamak, yorulduğunu hissetmişken bir adım daha atmak ya da bir tekrar daha yapmaya çalışmak, seni her antrenmanda hem fiziksel hem de mental anlamda geliştirir. Zamanla tekniğin, kondisyonun, mobiliten ilerler; kullandığın ağırlıklar, hızın, dayanıklılığın artar ve gitgide daha iyi bir performans göstermeye başlarsın. Ancak bu performansın devam etmesi için sürantrenman (overtraining) olmasından ve toparlanmaya fırsat vermeden tekrar antrenman yapmaktan (under-recovery) kaçınman gerekiyor.
Vücudun antrenman ile kas yıkımına gider, beslenme ile durumu eşitleyip dinlenmeyle eski halinden bir adım öteye geçersin. Bitmeyen bir yorgunluk hissi, dinlenik kalp atışının yüksek olması, motivasyon kaybı, uyku problemleri, iştah azalması, sakatlık ve hastalık sıklığının artması gibi belirtiler, antrenman yoğunluğunun veya sıklığının vücudunun dayanabileceğinden fazla olduğuna işaret edebilir.
Antrenman sonrası toparlanma süreci, antrenmanın biter bitmez başlar ve diğer antrenmana kadar devam eder. Antrenman sonunda yaptığın esneme, yediğin bir ara öğün, akşam yaptığın yoga, uyku, ertesi günkü kahvaltın, yani o süreçte yaptığın her şey, ne kadar iyi yenileneceğini belirler. Bu süreci en iyi şekilde geçirmek için dikkat etmen gereken bazı noktalar var.
