Barnet’in önerisi, kendi kendine bir değerlendirme yapman yönünde: İlk olarak kendini iyi hissedeceğin bir egzersiz ve ağırlık seç. Bu egzersizi, iyi bir formla 10- 15 tekrar yapabilmelisin. Eğer bundan daha fazlasını yapabileceğine inanıyorsan, ağırlığı artırmalısın.
Eğer tecrübeliysen, 15- 20 tekrar olarak yapabildiğin alışık olduğun hareketlerde ağırlığı artırman gerekiyor. Birkaç haftada, kullandığın ağırlığın %5- %10’undan daha ağırını kaldırmayı denememelisin.
Biceps curls hareketi en iyi 15 pound (yaklaşık 7 kg) ile yapılırken, eğer triceps genişletmek istiyorsan, bu miktarı 10 pound (4.5 kg) ile sınırlandırmalısın.
Eğer yanlışlıkla haddinden fazla bir ağırlık seçtiysen, her zaman bu ağırlığı düşürme şansın var. Kendini elbette zorlamalısın; ancak tüm antrenmanını iyi bir formla tamamlaman gerektiğinin de farkında olmalısın.
