3- Baharatlı ve ağır besinler tüketmek
Mide ekşimesi ya da reflü ile karşılaşmamak adına, antrenmanlardan önce asla baharatlı ve büyük porsiyonlar yememelisin. Dolu bir mide, asidik yapı riskini tetikler ve midede ekşimeye neden olur.
Midende ekşime olmasa bile kramplarla karşılaşabilir ya da egzersizlerinden yeterince verim alamayabilirsin. Vücudun besinleri öğütme aşamasında olduğundan, kaslarına giden kan oranında da düşme gözlemlenecektir. Yoğun antrenmanlara yönelen bireylerin, antrenman öncesi kırmızı et, yumurta, mısır gibi besinlerden de kaçınması gerekiyor. Bu gibi besinlerin yerine meyve ya da sağlıklı karbonhidratlar tercih edilebilir.
