5- Ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak
Statik esneme ve gerilme hareketleri, antrenman öncesi yapılmaması gereken hareketlerdendir. Donavanik’e göre, antrenman sırasında kasların mümkün olduğunca zorlanmalı ve yoğun kalmalı. Statik esneme yapıldığı zaman ise kasların verimli çalışabilme yeteneğinin kaybolması söz konusudur. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayımlanan bir çalışmaya göre, squat antrenmanından önce statik esneme yapanların güçlerinde %8.36’lık bir düşüş söz konusu olurken, alt vücut dayanıklılığı da 22.68 oranında düşüyor.
