Eğer egzersizlerini sabah yapıyorsan
Sabah egzersizlerinden önce bir fincan kahve içmeye ne dersin? Aslına bakarsan, zamanlama meselesi genel performansın üzerinde önemli bir rol oynayabilir. Kafein, mide tarafından 15-45 dakika içerisinde kolaylıkla emilir ve uyarıcı etkilerinin en yüksek olduğu evreye 30 ila 75 dakika arasında ulaşır. Yani, en mantıklı yöntem, kahveyi antrenmandan 1 saat kadar önce tüketmek.
Ayrıca, antrenmanına başlamadan önce başka sıvılara da ihtiyacın olacak. O yüzden su içmeyi de ihmal etmemen gerekiyor. Kahve içmiş olman, başka sıvılara ihtiyacın olmadığın anlamına gelmiyor. Eğer antrenmana başlamana 1 ya da 2 saat varsa, kahve ile birlikte bir bardak su içmen önemli.
Unutmaman gereken bir diğer şey ise fazla kafeinin kabızlık giderici bir etkiye sahip olması. Antrenman sırasında zor anlar yaşamayı tabii ki istemezsin. Ayrıca, fazla kahve tüketimi dehidrasyona da yol açabilir. O yüzden de kahve tüketimini kontrol altında tutmalısın. Eğer genellikle siyah kahve içmeyi tercih ediyorsan, kahvene biraz süt eklemen gerekebilir. Bu sayede biraz karbonhidrat ve protein desteği de almış olursun. Her ikisi de uykudan sonra kan şekerinin düzelmesine yardımcı olabilir.
