Kahve içerek antrenman performansınızı artırmanız mümkün. Fakat dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.
Fitness salonuna elinde kahveyle gelen ve sonrasında koşu bandında dakikalarca ter döken insanlara mutlaka rastlamışsınızdır. Peki bu insanların niçin antrenmandan önce kahve içtiklerini merak ettiniz mi?
Çalışmalar gösteriyor ki, bu insanların gerçekten de bildikleri bir şey var. Çünkü, antrenmandan önce kahve tüketmek, antrenman performansına olumlu katkı yapıyor gibi görünüyor.
Kafein, merkezi sinir sistemi, kalp ve tansiyonu kontrol eden muhtemel merkez üzerinde uyarıcı rol oynuyor. Tüm bunlar ise antrenmanda aklınızı ve bedeninizi daha fazla zorlamanıza yardım ediyor. Ayrıca, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını da artırıyor.
Bir başka deyişle, kahve tüketince terlemenin tadını çıkarıyorsunuz ve zorlandığınız o son tekrarları daha rahat yapıyorsunuz. Dahası, araştırmacılar, antrenmandan önce kafein tüketen kişilerin daha sonra gün içerisinde 72 kalori daha az tükettiğini ve açlıklarını kontrol etme konusunda daha az sıkıntı çektiklerini belirtiyor.
Eğer egzersizlerinizi sabah yapıyorsanız
Sabah egzersizlerinden önce bir fincan kahve içmeye ne dersiniz? Aslına bakarsanız, zamanlama meselesi genel performansın üzerinde önemli bir rol oynayabilir. Kafein, mide tarafından 15-45 dakika içerisinde kolaylıkla emilir ve uyarıcı etkilerinin en yüksek olduğu evreye 30 ila 75 dakika arasında ulaşır. Yani, en mantıklı yöntem, kahveyi antrenmandan 1 saat kadar önce tüketmek.
Ayrıca, antrenmana başlamadan önce başka sıvılara da ihtiyacınız olacak. O yüzden su içmeyi de ihmal etmemeniz gerekiyor. Kahve içmiş olmanız, başka sıvılara ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmiyor. Eğer antrenmana başlamanıza 1 ya da 2 saat varsa, kahve ile birlikte bir bardak su içmeniz önemli.
Unutmamanız gereken bir diğer şey ise fazla kafeinin kabızlık giderici bir etkiye sahip olması. Antrenman sırasında zor anlar yaşamayı tabii ki istemezsiniz. Ayrıca, fazla kahve tüketimi dehidrasyona da yol açabilir. O yüzden de kahve tüketiminizi kontrol altında tutmalısınız. Eğer genellikle siyah kahve içmeyi tercih ediyorsanız, kahvenize biraz süt eklemeniz gerekebilir. Bu sayede biraz karbonhidrat ve protein desteği de almış olursunuz. Her ikisi de uykudan sonra kan şekerinizin düzelmesine yardımcı olabilir.
Eğer egzersizlerinizi geç saatlerde yapıyorsanız
Gece kuşları için kötü haber: Eğer antrenmanlarını genellikle öğleden sonra ya da gece yapıyorsanız, kahvenin egzersiz faydalarını kaçırıyorsunuz demektir. Kafein, tüketiminin ardından sisteminizde 4-6 saat kalır. Etkileri ise her insan için farklıdır. Akşam 7 antrenmanından önce kahve içmeniz sizin için sorun yaratmazken, en yakın arkadaşınız aynı şeyi yaptığında tüm gece uykusuz kalabilir. Araştırmacılar, bu farklılığın genetik yapı, vücut ağırlığı ve yaş gibi, kafeinin enzimler tarafından parçalanması konusunda rol oynayan etkenlerden kaynaklandığını düşünüyorlar.
Her ne olursa olsun, kafein için uyku düzeninizi kurban etmemeniz gerek. İyileşme, iştah kontrolü ve çok daha fazlası için uykuya muhtaç olduğunuzu asla unutmayın. Eğer istenilen zamanda yatağa giremiyorsanız, antrenmandan önce kahve tüketimini bırakmanız ya da geç saatler yerine sabah egzersizlerine yönelmeniz daha mantıklı olacak. Ayrıca, kafeini az olan kahvelere de yönelebilirsiniz.
