Eğer egzersizlerinizi sabah yapıyorsanız
Sabah egzersizlerinden önce bir fincan kahve içmeye ne dersiniz? Aslında bakarsanız, zamanlama meselesi genel performansınız üzerinde önemli bir rol oynayabilir. Kafein, mide tarafından 15-45 dakika içerisinde kolaylıkla emilir ve uyarıcı etkilerinin en yüksek olduğu evreye 30 ila 75 dakika arasında ulaşır. Yani, en mantıklı yöntem, kahveyi antrenmandan 1 saat kadar önce tüketmek.
Ayrıca, antrenmana başlamadan önce başka sıvılara da ihtiyacınız olacak. O yüzden su içmeyi de ihmal etmemeniz gerekiyor. Kahve içmiş olmanız, başka sıvılara ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmiyor. Eğer antrenmana başlamanıza 1 ya da 2 saat varsa, kahve ile birlikte bir bardak su içmeniz önemli.
Unutmamanız gereken bir diğer şey ise fazla kafeinin kabızlık giderici bir etkiye sahip olması. Antrenman sırasında zor anlar yaşamayı tabii ki istemezsiniz. Ayrıca, fazla kahve tüketimi dehidrasyona da yol açabilir. O yüzden de kahve tüketimini kontrol altında tutmalısınız. Eğer genellikle siyah kahve içmeyi tercih ediyorsanız, kahvenize biraz süt eklemeniz gerekebilir. Bu sayede biraz karbonhidrat ve protein desteği de almış olursunuz. Her ikisi de uykudan sonra kan şekerinizin düzelmesine yardımcı olabilir.
