Eğer egzersizlerinizi geç saatlerde yapıyorsanız
Gece kuşları için kötü haber: Eğer antrenmanlarınızı genellikle öğleden sonra ya da gece yapıyorsanız, kahvenin egzersiz faydalarını kaçırıyorsunuz demektir. Kafein, tüketiminin ardından sisteminizde 4-6 saat kalır. Etkileri ise her insan için farklıdır. Akşam 7 antrenmanından önce kahve içmeniz sizin için sorun yaratmazken, en yakın arkadaşınız aynı şeyi yaptığında tüm gece uykusuz kalabilir. Araştırmacılar, bu farklılığın genetik yapı, vücut ağırlığı ve yaş gibi, kafeinin enzimler tarafından parçalanması konusunda rol oynayan etkenlerden kaynaklandığını düşünüyorlar.
Her ne olursa olsun, kafein için uyku düzeninizi kurban etmemeniz gerek. İyileşme, iştah kontrolü ve çok daha fazlası için uykuya muhtaç olduğunuzu asla unutmayın. Eğer istenilen zamanda yatağa giremiyorsanız, antrenmandan önce kahve tüketimini bırakmanız ya da geç saatler yerine sabah egzersizlerine yönelmeniz daha mantıklı olacak. Ayrıca, kafeini az olan kahvelere de yönelebilirsiniz.
