Yeterince protein almamak
Her gün vücut ağırlığından yarım kilo başına 1 gram protein hedefi, sporcu beslenmelerinde kas inşası için sıklıkla önerilir; ancak bir araştırmaya göre egzersiz sonrasında kaslarındaki protein sentezini uyarabilmen için 20 gram proteine ihtiyacın bulunuyor. Ancak iş bununla da kalmıyor. Uzman araştırmacı Dr. Bob Wolfe, yüksek miktarlarda protein tükettiğinde, vücudun proteini parçalayabilme kapasitesinde düşüş yaşandığını ortaya koydu.
günde ortalama 300-400 gram protein tüketen 70 kg ağırlığında bir erkeği düşün. Metabolik açıdan doğuştan şanslı bir ektomorf, bu 300-400 gramlık aralığın en tepesinde yer alacaktır. Vücuttaki her yarım kilo başına 1 gramdan fazla ya da antrenman sonrasında 2-30 gramdan fazla protein tüketmen, kas inşası üzerinde doğrudan bir etki doğurmayacaktır; ancak parçalanma hızının düşüşü sayesinde daha atletik ve daha kaslı bir vücuda kavuşman kolaylaşacaktır.
