Yeterince ağırlık kaldırmamak
Spor salonlarında insanların en sık düştüğü hatalardan birisi de antrenman rutinlerine yoğun egzersiz eklememeleridir. Biceps curl ve leg extension hareketleri kas definasyonu için iyi birer yol olabilir; ancak daha fazla kas kazanman için gerekli olan yapıcı metabolizma koşulları sağlanmamış olur.
Vücuttaki yapıcı hormonların en önemlilerinden birisi olan testosteron hormonu, güç antrenmanları ve kalori fazlası ile birleşerek kas kütlesinin büyümesini tetikler. Squat, deadlift, Olympic lift ve benzer hareket varyasyonları ise testosteron salgısında önemli artışa neden olur.
Çalışmalar, örneğin 10 x 10 şeklinde uygulanan yüksek hacimli ya da yüksek yoğunluklu egzersizlerin testosteron salgılanımında önemli artışlara neden olabileceğini belirtiyor.
