Ünlü antrenör, fitness danışmanı ve Men’s Health dostu David Jack’den faydalı bilgiler.
Spor salonuna yeni yazıldım. Nereden başlamalıyım?
Sertifikalı bir antrenör ile çalışın. Gerçek bir antrenör sizi hedeflerinize ulaştıracak planı hazırlar ve plana sadık kalmanız için destek olur. Tek başınıza çalışmak istiyorsanız, kardiyo ve kuvvet
antrenmanlarını günden güne değişmeli olarak yapın, ancak yavaş başlayın. Ağırlık kaldırırken hareketi doğru formda yapmaya dikkat edin ve düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlar (12-15)
yapın. Aynı zamanda şınav gibi basit varyasyonlarla çalışın. Kardiyo içinse her hafta 20-30 dakikalık sabit tempo egzersizleri (yürümek ve bisiklet sürmek gibi) ve bir interval antrenman
(değişmeli olarak 30 saniye depar ve 30 saniye gidebildiğiniz kadar jogging) yapın. 4-6 haftada sağlam bir temel atmış olursunuz. Ağırlıkları yükseltmeye, daha zorlu hareketler yapmaya
ve interval sürelerini uzatmaya başlayabilirsiniz.
