Köpük rulo masajı yapıyorum. Esneme egzersizleri de yapmalı mıyım?
Antrenmanın başında ve sonunda ikisini de yapın. Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınızda mikro yırtıklar meydana gelir. Bu yırtıklar iyileşirken de kaslarınız büyür. Ancak bu yırtıklar aynı
zamanda kas liflerinin birbirine yapışmasına da neden olabilir. Esneme hareketleriyle kaslarınızı uzatabilir ve yapışıklıkları çözerek kuvvetinizi artırabilirsiniz. Sol ayağınızı duvara dayayarak yere sırtüstü uzanın. Dizinizi 90 derece bükün. Sağ ayak bileğinizi sol üst bacağınızın üzerine yerleştirin (kalçanızda kasılmayı hissedeceksiniz). Esnekliği artırmak için kalçanızı duvara yaklaştırın. 30 saniye sonra tarafları değiştirerek hareketi tekrar edin.
