Men’s Health fitness danışmanlarından David Jack’den soru cevap.
“Can simitlerim canımı sıkıyor. O bölgedeki yağlardan kurtulmanın en hızlı yolu nedir?”
İlk adım her zaman en zorudur ama günlük aldığınız kalori miktarını düşürmelisiniz. Rafine undan, kurabiyelerden, paket atıştırmalıklardan, tatlandırılmış içeceklerden ve diğer çabuk sindirilen yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak durun. Ayrıca protein tüketiminizi artırarak açlığınızı kontrol edebilir ve yağ yakma esnasında kas kütlenizi koruyabilirsiniz. Antrenman
programına gelince; jogging, yürüyüş ya da bisiklet gibi uzun süreli ve düşük yoğunluklu çalışmalarla birlikte (haftada iki kez, 45 ila 60 dakika), nispeten daha zor olan interval ve kuvvet antrenmanları (haftada üç gün) yapın. Programı 6 ila 8 hafta boyunca uygulayın. Bu antrenman sistemiyle basen bölgeniz de dahil olmak üzere, tüm yağ depolarınızı etkili bir şekilde eritebilirsiniz.
“Dizimin hemen altında ağrı var. Sizce ciddi bir şey olabilir mi?”
Bir doktora görünmekte fayda var ama kulağa, patellar tendinitis (daha bilinen adıyla sıçrayıcı dizi) olarak adlandırılan iltihaplanma problemi gibi geliyor. Futbol ya da basketbol oynayan
biriyseniz, sebebi muhtemelen bu sporlar. Ağrı geçene dek, bir iki hafta ara vermelisiniz. Sadece vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorsanız da sıçrama, squat ve lunge egzersizlerini bir ay boyunca
yapmayın. Bu esnada hamstring kasınızı kuvvetlendirin (haftada iki kez, 15 tekrardan 3 set olarak single-leg deadlift ve hamstring curl yapabilirsiniz). Bunun yanında, quadriceps
ve kalça fleksör kaslarınıza köpük ruloyla günde 5 dakika masaj uygulayın. Squat ve lunge hareketlerini tekrar yapmaya başladığınızda, kalçanızı dizinizin hizasından daha aşağıya indirin.
Diz hizasının üstünde tutmak eklem ve bağ dokulara daha fazla baskı yüklenmesine neden olur.
