Antrenman azaldığında ya da tamamen bırakıldığında sportif verim ve fizyolojik uyumlarda kayıplar meydana gelir.
Antrenmana ara vermekle, kazanılan koordinatif ve kondisyonel motorik özelliklerde bir takım kayıpların gözlenmesi oldukça doğaldır.
Zor kazanılan bu özellikler antrenmana ara verildiğinde hızlıca kaybedilir. Bu kayıpların oranı ise pasif kalınan sürenin uzunluğuna ve motorik özelliklerin karakterine göre değişiklik gösterebiliyor.
Örneğin dayanıklılık uyumları enzim yapılarınızdan dolayı kısa bir ara vermeden çok fazla etkilenirken; kuvvet, aynı süredeki aradan çok az etkilenir. Veriminiz çok iyi olsa bile antrenmana ara verilen süre içerisinde önemli biçimde düşüşler olabilir.
Antrenmanla kazandığınız fiziksel uygunluğunuzu 4-8 haftalık detraining (ara verme) döneminde tamamen kaybedebilirsiniz.
Ancak yüksek antrenman düzeyine sahip koşucular 2-3 haftalık ara verme sonucunda antrenmansız dönemdeki düzeylerine iner.
Sakatlanmalar, sezon tatilleri iş ya da ailevi durumlar sizi ara vermek zorunda bırakabilir.
Ne yapmalı?
Böyle bir durumda koşu planınızı baştan kurun.
Koşu hızınızı günlere göre orantılı bir şekilde arttırın
Kaybettiğiniz her hafta için belirli dinlenmeler oluşturun. Böylelikle yorgun ya da uykusuz hissetmezsiniz.
Skor hedefiniz varsa ya da bir ödül için koşuyorsanız zirveyi ertelemekte fayda var.
miracsen.blogspot.com.tr den derlennmiştir.
