3/ Power Up, Race Down
Neden: Yokuş yukarı çıkarken squat, lunge ve diğer vücut ağırlığı hareketlerini yapıp, ardından tepeden aşağı doğru koşarak inerseniz, dengeli bir alt beden egzersizi yapmış olursunuz. Tepeye tırmanış kalça, baldır, iç ve dış bacak kaslarını çalıştırırken, tepeden aşağı doğru koşmak üst bacak kaslarını çalıştırır.
Eğimli yerlerde vücut ağırlığı egzersizleri yapmak daha fazla enerji gerektirir; bu da daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Ayrıca inişli çıkışlı zeminler denge ve koordinasyon gücünüzü arttırır.
Nasıl: Yokuş yukarı tırmanırken, aşağıdaki vücut ağırlığı egzersizlerinden birini uygulayın. Ardından diğer tarafa doğru koşun (ya da aynı tarafta). Eğer tırmanış yeterince uzunsa, yolda her egzersizi 20 defa yapın.
LATERAL SUMO SQUAT
> Tepeyi çıkarken yanlamasına dönerek sabit durun ve squat pozisyonuna alçalın (bir ayağın diğerinden daha aşağıda durmalı). Karın kaslarınızı sıkı, sırtınızı düz ve göğsünüzü dik tut. Aşağıda duran bacağınıza iyice baskı yaparak bu pozisyonda kalın. Böylece iç bacak kaslarınız, tam anlamıyla çalışacak. Yanlamasına yukarı doğru bir adım daha atın. Bu, bir tekrar eder. Toplamda 10 tekrar yapıncaya kadar harekete devam edin; ardından diğer ayağınızı çalıştırmak için yönünüzü değiştirin.
