HIP THRUST
Bu hareketle gücünüzü beliniz yerine kalçanızdan üretmeyi öğreneceksiniz. Böylece kaldırma egzersizlerindeki sakatlık riskiniz azalacak. Hareketi deadlift ya da squat yapmadan önce ısınmak için 10-20 tekrar olarak yapabilirsiniz. Ayrıca daha yüksek bir ağırlıkla 10-20 tekrardan 3-5 set şeklinde de çalışabilirsiniz.
