ANTRENÖRDEN NOTLAR
David Jack, Men’s Health danışmanı ve ActivLab’ın sahibi.
Antrenörümün yardımı olmadan hareketi doğru formda nasıl yaparım?
Aynada gördüğünüze daha az güvenin ve beyninizle kaslarınız arasındaki iletişime daha çok önem verin. Bir hareketin mantığını anlatan sihirli kelimeleri kullanın. Mesela squat için “ayarla, sık, it, alçal” kelimeleri örnek verilebilir. Ayaklarınızı “ayarlayın”, merkez bölgenizi “sıkın”, kalçalarınızı geri “itin”, zemine doğru “alçalın”. Hareket esnasında bu kelimeleri kullanmak kaslarınızı yönlendirme
yeteneğinizi kolaylaştırarak, gücünüzü doğru şekilde kullanmanızı sağlar.
Antrenman için motivasyonumu korumak adına ne yapmalıyım?
Antrenmanlarınıza ya da yaptığınız her egzersize önemli bir amaç yükleyin. Bir kızak yarışı, bir tepe tırmanışı, bir squat tekrarı, bir sabah koşusu ya da bir sosyal sorumluluk projesi için en iyi performansınızı ortaya koymak, hem egzersize bakış açınızı değiştirir hem de farklı bir deneyim yaşamanızı sağlar. Ayrıca zihninizde duygusal bir bağlantı kurarak motivasyonunuzu artırır ve beyninizdeki belirli bölgeleri harekete geçirerek sizin de amacınıza ulaşmanızı sağlar.
Sonuç: Çalışmanızın fiziksel faydaları dışında aynı zamanda zihinsel ve duygusal kazanımlar da elde edeceksiniz.
