Aşil tendonun kopmasına tıpta Aşil Tendon Rüptürü deniyor. Antreman sırasında ya da sıradan bir iş yaparken bu durum yaşanabilir.
Kopma veya zedelenmelere karşı 6 maddede en iyi şekilde önlem alın
- Koşmadan önce, tendonun ısınması için, yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanızı ısınma için harcamak, yırtılmış aşil tendonunu iyileştirmek için, aylar harcamaktan daha iyidir.
- Koşu ayakkabılarınızı dikkatli bir şekilde seçin. Ayakkabılar, topuğunuzu vurmayacak bir şekilde, yeterli destek görevini sağlamalıdırlar.
- Baldır kaslarınızı kuvvetlendirin, gerdirme hareketlerini aynı şekilde bacağada uygulayın. Bu şekilde direnci artacaktır.
- Koşma mesafenizi ve hızınızı yavaş yavaş arttırın. Artışlar % 10 dan fazla olmamalıdır.
- Ayakalara yüklenirken sert hareketlerden kaçının. Tepe koşuları gibi yorucu koşulara antrenmansız başlamayın.
- Koşu ya da antrenman sonrası ayaklarınızı kesinlikle dinlendirin.
