Bu egzersizleri, haftada en az 3 gün yap. Vücudun ağırlık antrenmanlarına alışkınsa hareketleri iki set olarak, 8-12 tekrar yapabilirsin. Set aralarında 45-60 saniye dinlen.
Eğer bu sayılarla zorlanıyorsan, tekrar sayılarını biraz azaltabilirsin. Burada önemli olan hareketleri düzgün formda yapabilmek. Egzersizi en az 30, en fazla 60 dakika yap ve bitir.
