UPRIGHT ROW WITH KETTLEBELL
Eline 10-12 kiloluk bir kettlebell al (a). Dizlerini hafifçe bük ve kalçanı hafifçe geriye it. Kettlebell’i öne doğru bırak (b). Karın kaslarından güç al ve ayağa kalkarken dirseklerini büküp kettlebell’i göğsünün üstüne doğru kaldır. Bu, bir tekrar eder. İki set; sekiz, 12 tekrar yap.
DİKKAT: Kettlebell’i iki elinle kavra. Kollarını tamamen aşağıya bırak, dizlerini hafifçe bük, otururmuş gibi kalçanı geriye bırak.
