BARBELL OVERHEAD SQUAT
10-15 kiloluk ağırlıkları bara geçir (eğer ağır geliyorsa sadece bar sopasını kullanabilirsin). Barın önünde ayakta dur (a). Harekete başlamadan önce bedenini aktif tut ve yere sağlam bas. Barı önce göğsüne doğru kaldır (b). Ardından başının üzerine getir. Bu pozisyonda vücudunu kontrol et (c). Sağlam durabiliyorsan squat pozisyonuna alçal. Bu, bir tekrar eder. İki set; sekiz, 12 tekrar yap.