STEP UP KNEE LIFT
Ayak bileklerine yarımşar kiloluk ağırlıklar tak ve ağırlık yeleği giy. Step tahtasının önünde ayakta dur (a). Step tahtasına adım at, yukarıya zıpla ve bacak değiştir (b). Bacak değiştirirken ayak parmakların hafifçe flex (kendine doğru çekili) olabilir. Bu, bir tekrar eder. Hareketleri seri şekilde yap. Her iki tarafta 20 defa tekrarla.
DİKKAT: Egzersize başlamadan önce karın kaslarından güç al ve hareketi ara vermeden seri şekilde tamamla.
