4- Demir
PMS döneminde canının hamburger çekmesi tesadüf değil. Özellikle menopoz öncesi kadınlarda, vejetaryenlerde ve veganlarda, et yeme isteği demir eksikliği sebebiyle gözlemlenebiliyor.
Demiri kırmızı etten ve balıktan verimli bir şekilde alabilirsin. Kaju, kabak çekirdeği, demir açısından zenginleştirilmiş tahıl ve makarnalar, kuru meyveler ve baklagiller de iyi demir kaynakları. Demir emilimini artırmak için ilave olarak C vitamini kullanman öneriliyor. Örneğin bonfile ise ıspanağı birlikte tüketmeye ne dersin?
