Stresli ve boğucu günlerde uzman tavsiyeleri ile hayatta kalın.
Etrafta birçok stresle mücadele tekniği dolaşıyor. Fakat gerçekten işe yarayıp yaramadıklarını test etmek istedik.
Bu amaçla da işin uzmanı doktorlara ve araştırmacılara danıştık; yoğun stres altındayken stresle nasıl mücadele ettiklerini öğrendik. İşte Men’s Health’in en sağlam danışmanlarından stresle mücadele tüyoları:
Önceliği sağlığınıza verin
Dr. David L. Katz
Kurucu Yönetici, The Yale-Griffin Prevention Research Center
Dr. Katz, sağlıklı besleniyor, her gün egzersiz yapıyor, sigara içmiyor, aşırı alkol almıyor ve yeterli miktarda uyumaya gayret ediyor.
Stresini yatıştırmada kullandığı en etkili silah: Eşine ve çocuklarına sarılmak.
Yukarıda sayılan sağlıklı alışkanlıklar sizin için zor geliyorsa, Dr. Katz kar topu etkisi yaratacak bir öneri dillendiriyor: “İyi uyumak, antrenman yapabilmek için ihtiyacım olan enerjiyi sağlama konusunda yardımcı oluyor. Bu da zihnimi berraklaştırırken, stresimi yatıştırmamı sağlıyor. Genellikle işlerimi egzersiz yaparken kafamda bitiriveriyorum.”
Enerjinizi kontrol edemediğiniz şeylere harcamayın
Dr. Travis Stork
Acil Doktoru; The Doctors sunucusu
“Kariyerimin başlarındayken baskı altına girmem oldukça kolaydı. Fakat enerjimi, kontrol edebileceğim şeylere odaklamayı ve kontrol edemeyeceğim şeyleri oluruna bırakmayı öğrendim.”
İşler stresli olduğunda, dikkatini toplamaya gayret ediyor. Gün içerisinde verdiği derin nefes molaları, stresle mücadelesinde işine fazlasıyla yarıyor.
Dr. Stork her gün antrenman yapıyor. Bu alışkanlığından yoğun günlerde de taviz vermiyor.
En büyük sırrı mı? İşe bisikletle gidiyor. Bunu 20’li yaşlarından beri alışkanlık haline getirmiş. Alışverişten spor salonuna kadar her yere bisiklet ile yolculuk ediyor.
Stresi kabullenin, yola öyle devam edin
Dr. Adnan Nasir
Raleigh’de Diş Hekimi
Dr. Nasir, belirli bir durumda karşılaştığı stresi bertaraf etmeden önce onu anlamaya çalışıyor.
“Bir duruma bakıp stresli ya da boğucu olduğunu söyleyip bırakmayı yeterli görmüyorum.”
Detaylara takılmak stresinizi arttırabilir.
Kendine şunu soruyor: “Strese yol açan şey gerçekten ne?” Birçok iş mi? Yetiştirme tarihi mi? Beni nasıl hissettiriyor? Gergin mi? Sinirli mi? Boğulmuş mu?
Sonrasında durumun stresli olduğunu kabul ediyor. Fakat aynı zamanda meselenin yönetilebilir, aşılabilir bir şey olduğunu da fark ediyor.
Kendine “Bunu yapabilirsin.” ya da “Bu, endişelenilecek bir durum değil.” diyor ve yoluna devam ediyor.
Asla ama asla antrenmanı aksatmayın
Alexander Koch
Lenoir-Rhyne University’de Egzersiz Bilimi Profesörü; ABD Halter Antrenörü
“Verebileceğim en iyi tavsiye, egzersiz yapabilmek için zaman ayırmanın sizi daha üretken yapacağı.”
Egzersiz, nörotransmitterlerin beyniniz üzerindeki etkilerini dengeleyebilmek için kuvvetli bir araç.
Egzersizin konsantrasyonunuzu arttırdığını aklınızdan çıkartmayın. Egzersizi meşguliyet bahanesi ile atlarsanız, diğer işlerinizdeki veriminiz de azalacaktır.
