SARP LEVENDOĞLU’NUN BESLENME PLANI
BU ADAMIN KAPAKTA ARZ-I ENDAM EDEN VÜCUDA NASIL KAVUŞTUĞUNU ŞİMDİ DAHA İYİ ANLADINIZ, DEĞİL Mİ? TABİİ BU İŞİN SADECE ANTRENMAN KISMI. SAĞLIKLI VE ANTRENMANLARINIZI DESTEKLEYEN BİR BESLENME DÜZENİ OLUŞTURMAZSANIZ, HEDEFLERİNİZE ULAŞAMAZSINIZ. BU YÜZDEN SARP LEVENDOĞLU İLE BİRLİKTE ÇALIŞAN MH BESLENME DANIŞMANI VE UZMAN DİYETİSYEN CENK ÖZYILMAZ, ÜÇ AYLIK SÜREÇTE OYUNCUNUN NASIL BİR BESLENME PLANI İZLEDİĞİNİ ŞÖYLE ANLATIYOR:
“Sarp Levendoğlu ile kapak projesi için çalışmaya üç ay önce başladık. Kendisi ile uzun zamandır arkadaş olduğumuzdan, üç aylık hazırlık planı bizim için yeterli oldu. Sarp sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersizi yaşam biçimi haline getirmiş, çok disiplinli biri. Beraber çalışırken hiçbir şekilde zorlanmadığım nadir kişilerden. Bu üç aylık süreci iki farklı aşamaya ayırdık. Birinci aşama hipertrofi aşamasıydı. Hipertrofi halk dilinde büyüme ve kilo alma dönemi
olarak bilinir. Genel olarak hipertrofi dönemleri yanlış yüklemeler sebebiyle aşırı kilo ve yağ alımıyla sonlanır. Biz hipertrofi dönemini minimum kilo artışı ve minimum yağ alımıyla bitirmeyi
planladık. Bunun yanı sıra, yine bu dönemde maksimum yumuşak doku (kas) artışı sağlamak ilk tercihimizdi. Diyet dönemi başlangıcında Sarp 101 kiloydu ve yüzde 11 yağ oranına sahipti. Hipertrofi dönemi altı hafta sürdü ve bu altı haftada 104 kiloya çıktı. Yağ oranı ise yüzde 10’a düştü. Programda yumuşak doku artışı sağlayarak hedeflediğimiz noktaya ulaştık. Bu dönemde sağlıklı beslenme planını ergojenik takviyelerle destekledik. Bu destekleri kullanmamızdaki amaç, egzersiz performansını artırmak ve beslenmede eksik kalan yerleri desteklemekti. Bu dönemde BCAA, glutamin ve arginin kullandık.”
HİPERTROFİ DÖNEMİ BESLENME PROGRAMI
ANTRENMAN ÖNCESİ
5 bütün ceviz + 1 adet muz + 1 fincan sek kahve
ANTRENMAN SONRASI KAHVALTI
5 adet yumurta (3 beyaz + 2 tam) + 2 dilim az yağlı hindi füme + 1 dilim az yağlı peynir. (Bunlardan omlet yapılıyor ve 1 adet tam tahıllı lavaş arasına sarılıp tüketiliyor.)
Yukardakileri yedikten sonra; 70 gram yulaf ezmesi + 1-2 kaşık kuru üzüm + 1 bardak az yağlı süt + 15-20 adet çiğ badem (Karıştırılıp tüketiliyor.)
ÖĞLE YEMEĞİ
200 gram kırmızı et veya 250 gram tavuk eti veya 250 gram balık eti + buharda haşlama veya az yağlı tavada sebze sote + 100 gram buharda yasmin pirinci + 1 kâse sadece yeşilliklerden oluşan salata
ARA ÖĞÜN
50 gram çiğ badem veya çiğ fıstık + 1 adet sevilen bir meyve + 1 fincan yeşil çay veya kahve
AKŞAM YEMEĞİ
200 gram kırmızı et veya 250 gram tavuk eti veya 250 gram balık eti + Buharda haşlama veya az yağlı tavada sebze sote + 50 gram pişmiş esmer pirinç veya bulgur + 1 kâse sadece yeşilliklerden
oluşan salata
GECE ÖĞÜNÜ
3 adet yumurta (2 beyaz + 1 tam) + 3 kaşık lor peyniri + 1 dilim hindi füme (Bunlardan omlet yapılıyor.)
