DEFİNİSYON DÖNEMİ BESLENME PROGRAMI
Hipertrofi aşaması bittikten sonra definisyon aşamasına geçtiklerini belirten Özyılmaz, bu dönemde hedefin maksimum yağ kaybı ve vücutta bulunan fazla suyun uzaklaştırılması olduğunu söylüyor:
“Definisyon halk dilinde cutting veya incelme dönemi olarak bilinir. Bu dönemde yanlış beslenme, yanlış antrenman programı ve yanlış besin tercihleri yüzünden yumuşak doku kaybı yaşanabiliyor. Biz bu dönemi maksimum yağ kaybının yanında, minimum yumuşak doku kaybı ile sonlandırmayı hedefledik. Bu döneme 104 kilo ve yüzde 10 yağ oranı ile başladık. Definisyon dönemi de altı hafta sürdü ve Sarp’ın kilosu 101’e, yağ oranı ise yüzde 6’ya düştü. Bu dönemi anlamlı kılan en önemli sonuçlardan biri de hiç yumuşak doku kaybı olmamasıydı.”
ANTRENMAN ÖNCESİ
1 fincan sek kahve
ANTRENMAN SONRASI KAHVALTI
6 adet yumurta (4 beyaz + 2 tam) + 50 gram yulaf ezmesi + 2 dilim az yağlı hindi füme + 3 kaşık lor peyniri (Bunlardan omlet yapılıyor.) + Tüm yeşillikler + 1 fincan yeşil çay veya 1 fincan kahve
ÖĞLE YEMEĞİ
200 gram kırmızı et veya 250 gram tavuk eti veya 250 gram balık eti + Buharda haşlama veya az yağlı tavada sebze sote + 50 gram buharda esmer pirinç veya bulgur (yağsız) + 1 kase sadece
yeşilliklerden oluşan salata
ARA ÖĞÜN
50 gram kadar çiğ badem veya çiğ fıstık + 1 adet sevilen bir meyve + 1 fincan yeşil çay veya kahve
AKŞAM YEMEĞİ
250 gram kırmızı et veya 300 gram tavuk eti veya 300 gram balık eti + Buharda haşlama veya az yağlı tavada sebze sote + 2 kase sadece yeşilliklerden oluşan salata
GECE ÖĞÜNÜ
3 adet yumurta (2 beyaz + 1 tam) + 3 kaşık lor peyniri + 1 dilim hindi füme (Bunlardan omlet yapılıyor.)
