Atardamarlarınız iyi durumda mı? Öğrenmek için testimizi uygulayın.
Kendinizi test edin
Sırtınızı duvara vererek yere oturun, bacaklarınızı önünüze uzatın. Ellerinizi bacaklarınızın üstüne yerleştirin ve parmak uçlarınızı ayak parmaklarınıza doğru kaydırın. (Dizlerinizi bükmek hile sayılır.)
❑ Ayak bileklerime ve/veya ayak parmaklarıma dokunabiliyorum
❑ Ayak bileklerim çok uzakta
Sonucunuz nasıl?
Bileklerinize ve daha ileriye uzanabiliyorsanız, bu atardamarlarınız için iyi haber demektir. The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine’deki bir araştırmaya göre, daha esnek vücuda sahip insanlar daha esnek damarlara sahip. Sert atardamarlar sorunların her ikisiyle de ilişkili olduğundan, “bu test, kardiyovasküler hastalığı veya yüksek tansiyonu olanları ortaya çıkarabilir,” diyor Dr. Stiff.
İnce ayar
Test çarenin kendisi. Esneme eylemi, gerçekten de atardamarlarınızın daha esnek olmasına yardımcı olabilir, diye açıklıyor Dr. Higgins. New York City’deki Finish Line Physical Therapy’nin sahibi kişisel antrenör Michael Conlon da, ayak bileklerinize uzanmaktan daha fazlasını yapmak istiyorsanız, esnekliğinizi güvenilir bir şekilde antrenman öncesi ve sonrası bir foam roller ile artırabilirsiniz, diyor. Ancak bunda basitçe aşağı ve yukarı yuvarlamaktan fazlası var. İdeal olarak, iki farklı yöne doğru yuvarlamalısınız. Örneğin, quadriceps (üst ön bacak) kaslarınızı çalıştırıyorsanız, roller’ı üzerlerinde yalnızca ileri ve geri hareket ettirmeyin, quadriceps kaslarınızı da roller üzerinden yana doğru hareket ettirin.
