TEST METODU
“Üst kolundaki kasları, benim tüm vücudumdaki kaslardan daha define görünen eğitmenimiz Sam, bizi ilk olarak kısa bir kardiyo ve birtakım mobilite egzersizleriyle ısındırdı. O ana kadar her şey yolundaydı. Ta ki ilk süreli triseti yapmaya başlayıncaya dek. Bu triset side plank’le başlayıp, şınavla devam edip, diğer yönde side plank’le bitirdiğimiz, 90 saniyelik bir trisetti. İlk trisetten itibaren zorladı ve üçüncü trisetin sonunda göğsüm, kollarım ve omuzlarım tükenmiş haldeydi.
Daha sonra çalışmanın odak noktası, single-leg squat’larla beraber alt vücuda kaydı. Yıllarca cycling yaptığım için bacaklarım kuvvetlidir. Sam de bu nedenle bana bacağımı geriye doğru uzatmamı ve dizimi zemine alçaltmamı söyledi. Ardından bu harekette de zorlanmadığım takdirde pistol squat yapmam gerektiği talimatını verdi. Salondaki anahtar kelime yeterlilik diyebilirim. Zira doğru formda pull-up yapamıyorsanız, muscle-up yapmayı da başaramazsınız. Yani bu salonda herkes kendi seviyesine göre çalışabiliyor.
Sam front lever hareketi hakkında teknik bilgiler vermek üzere tempoyu düşürdü. Ama bu durmak anlamına gelmiyordu. Kısa bir süre sonra başka bir tüm vücut triset’ine geçtik. Bu kez 30 saniyelik egzersizlerden oluşan bir chin-up, chair squat ve leg raise triset’i yaptık. Omuzlarımın cayır cayır yandığını hissettim. Bir saatin sonunda koşup su şişeme sarılsam da, işimiz hâlâ bitmemişti. Bitirici egzersiz olarak traveling burpee ve high knees egzersizlerinden oluşan bir double Tabata yaptık. Zaten yorucu olan bir çalışmanın sonunda hepten canımız çıktı.”
KATILIMCI GÖRÜŞLERİ
- KAS İNŞASI
Grup dersleri zamanla sıkıcı gelmeye ve kolaylaşmaya başlasa da, söz konusu jimnastikse plato evresine girmezsiniz. Her egzersiz kademe kademe ilerler ve haftalar (ya da aylar) geçtikçe gelişiminizi sürdürürsünüz.
- KARDİYO FAZLASI
Çoğu vücut geliştirme tutkunu, güçlü ve kaslı bir vücudu pull-up barından fazla uzaklaşmadan inşa etmeyi sevdiğinden, sıklıkla yapılan yüksek yoğunluklu kardiyo çalışmalarının bolluğundan sıkılabilir.
- FİYAT/PERFORMANS
Calisthenics yaparken boks ve spinning’de olduğu gibi özel ekipmanlara ihtiyacınız olmaz. Yani kendi ağırlığınızla çalışmayı biraz olsun biliyorsanız, gelişmek için para ödemenize çok da gerek yok.
