BEDENİNE TUR ATLAT 

Calisthenics eğitmeni Sam Burrows tarafından hazırlanan bu hareketlerle, vücut ağırlığınızı kullanarak hızla forma girin.

NEGATIVE CHIN-UP

İsmi sizi aldatmasın çünkü bu hareketin sırtınız üzerindeki kuvvetlendirme etkisi hiç de negatif değil. Bara tutunarak en yüksek seviyeye kadar sıçrayın (boyunuz yetmiyorsa kutu kullanabilirsiniz). Kollarınız tamamen düzleşene dek mümkün olduğunca yavaş bir şekilde alçalın.

SLOW PRESS-UP

Vücut geliştirmede yaptığınız patlayıcı şınavları unutun. Çünkü gerçek gücün sırrı yavaş ve kontrollü hareketlerde yatıyor. Şınav pozisyonu alın ve her zaman olduğu gibi alçalın. Ardından kendinizi iterek 5 saniye boyunca yükselin. Yanmayı hissedeceksiniz.

SHRIMP SQUAT

Ayakta reverse lunge pozisyonu alın. Arkadaki bacağınızı kaldırarak kaval kemiğinizin zemine paralel olmasını sağlayın. Ardından arkadaki dizinizi yerdeki topuğunuza yakın olacak şekilde zemine değdirin. Hızlı bir şekilde ayağa kalkın.

KARAR

Calisthenics derslerine gitmek parka gitmek gibi değildir. Evet, bu sporda yapılan hareketleri arka bahçenizde de yapabilirsiniz fakat bu birçok sınıf dersi için geçerli zaten. Esas olan aldığınız eğitimdir. Hannibal Lanham ve Chris Luera gibi yerçekimini tanımayan vücut ağırlığı sporcularını izlerseniz, bu sporun YouTube’dan öğrenilmeyecek bir spor olduğunu fark edeceksiniz. Birilerinin size bu sporun temelini öğretmesini istiyorsanız, kaslarınızı ağrıyana kadar çalıştıracağınız bir sınıf dersi sizin için mantıklı bir başlangıç olacaktır.