Ayağınızdaki acıları önereceğimiz 3 egzersiz ile azaltın.
Ayaklar, koşucular için hayli önemli. Oldukça karmaşık bir yapıya sahip olan her ayağın 33 eklem yeri, 26 kemiği ve 100’den fazla kas, tendon ve bağı bulunuyor. Siz böylesine hareketliyken, ayaklarınızı tehlikeye sokabilecek sayısız problemin olması şaşırtıcı değil.
Aktif erişkinlerde en sık rastlanan ayak ve ayak bileği sorunlarından ikisi, ayak tabanında ağrıya neden olan plantar fasiit ve tendonda ağrı ve sertliğe neden olan aşil tendinopatisi. Bu iki sorun yakından ilişkili ve genellikle eş zamanlı teşhisler konmakta.
Ancak, Austin’deki Champion Performance Physical Therapy’de terapistlik yapan Murphy Halasz, bu ayak sorunlarının nasıl tedavi edeceğine ilişkin bazı yanlış anlaşılmalar olduğunu belirtiyor. “Esas olarak, plantar fasiitin nedeninin plantar fasya iltihabı olduğu düşünülmektedir.” diyen Halasz, şunları da ekliyor: “Endişelenmeyin, ayak şişmesi genellikle ciddi bir şey değildir; ayaklarınızın şişmesinin 5 ortak nedeni vardır. Asıl problem, tendonun kırılması ve iyileşmesi için yeterli iltihap bulunmamasıdır,”. “Gerçek iltihap, 72 saat sürmektedir. Üç günden fazla acıması, artık daha fazla iltihaplanmayacağı anlamına gelir. Ayrıca, plantar fasiit çoğu insanda kronik bir durum.”
Kronik ayak ağrınızı hafifletmek için aşağıdaki egzersizlerin her birini günlük yapmayı deneyebilirsiniz.
