Foot Roll
Plantar fasiit için genellikle ayağınızla dondurulmuş bir su şişesini yuvarlama tedavisi uygulanır. Halasz, iltihaplanma gerçek bir sorun olmadığından, buza ihtiyacınız olmadığını belirtiyor. Üzerine basarak kolaylıkla buruşturabileceğiniz bir su şişesi kullanmak yerine, vücut ağırlığına dayanabilen ve ayak kemerinin her iki yanına masaj yapabilen bir ayak silindiri kullanın.
Nasıl yapılır: Ayak silindirini bir ayağın topuğunun altına yerleştirin. Silindiri ayağınıza doğru yuvarlayın, sonra topuğunuza geçin. Bunu 10 kez tekrarlayın, sonra diğer ayağa geçin. Bu uygulamayı, ayakta veya otururken yapılabilirsiniz. Günde birden çok kez tekrarlayın.
