Calf Raise
Biraz aşil tendinopatisi hakkında konuşalım. Bu durumda topuğunuzun arkasında ve baldır kasına geldiğinizde ağrı ve sertlik hissedersiniz. Halasz, düşük seviyede stres ve “eksantrik yük” önermekte; ki bu temel olarak kasları uzatmak için kısaltmaktan daha uzun süre harcamak demek.
Halasz’a göre geri geri yürümek ve yavaş baldır hareketleri yapmak bunun çözümü.
Nasıl yapılır: Ayaklarınızı birkaç santim aralıklarla duvara yaslayın, ellerinizi dengede durmak için duvara hafifçe dayayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yüksek kaldırın ve kısa bir süre üst kısımda tutun. Yavaşça bu tuttuğunuz süreyi süreyi üç katına çıkararak topuklarınızı yere indirin. 15 kere yapabilirsiniz. Günde birden çok kez tekrarlayın.
