Antrenman yaparken büyük ihtimalle ayaklarınız hakkında pek düşünmüyorsunuz. Fakat aslında düşünmelisiniz.
Men’s Health StreamFIT’in yaratıcısı ve ünlü antrenör BJ Gaddour şöyle açıklıyor: “Ayakta egzersiz yaptığınız zaman, ayaklarınız sizin destek kaynağınızdır ve kaldırdığınız ağırlıkların dayanağıdır. Eğer dengeli değilseniz, egzersizi gerçekleştirirken zor anlar yaşarsınız.”
Gaddour’a göre çalışmayan kaslarımız aslında ağırlık kaldırma sırasında çalışan kaslara, gerginliği dengeleyerek yardımcı olurlar. Bu etkiye kas aydınlatması diyoruz.
Şöyle düşünün: Yumruğunuzu olabildiğince sıktığınız zaman sadece ellerinizdeki kasları sıkmış olmazsınız, kaslarınız omuzlarınıza kadar kasılır. Aynı şey ağırlık kaldırma sırasında ayaklarınızda da gerçekleşir. Eğer ayaklarınızla zeminde gerginlik yaratabilirseniz, bu vücudunuza yayılabilir ve bu da hedeflediğiniz kasları çalıştırmanızı sağlar.
Bu gerilmeyi yaratmanın ve sağlam bir denge sağlamanın en iyi yolu ayağınızı yere ‘vidalamak’ diyor Gaddour. Bu da şöyle yapılıyor: Ayaklarınız düz bir şekilde zeminde olmalı ve bacak kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı birbirinden uzak olacak şekilde bükün, sanki aralarındaki zemini gerip, yırtarmış gibi.
Burada bir püf noktası var. “Bunu en kolay ve en efektif şekilde gerçekleştirmenin yolu ayağınızla zeminin tam bir kontakt sağlaması.” diyor Gaddour. Eğer destekli ayakkabılar kullanıyorsanız, zeminle aranızda bu gerilimi yaratmanızı engelleyecek ciddi bir malzeme olacaktır.
Maalesef her zaman ayaklar da çıplak olamıyor. Gymlerin kendi kuralları var, mikrop ve bakteri kapma şansı yüksek, aynı zamanda insanların garip bakışları da cabası. O zaman yapılabilecek en doğru şey minimalist ayakkabılar tercih etmek.
“Minimal bir yastık malzemesi olan bir ayakkabı aramalısınız. Tabanda bir kavis desteği olmalı ve topuğunuzla, ayak parmaklarınız arasında seviye farkı olmamalı, aynı hatta olmalılar.” diyor Gaddour. Eğer yumuşak, yastık tabanlı ayakkabılara alışkınsanız, daha az destekli ayakkabılara alışmak için zamana ihtiyacınız olabilir.
Gaddour 4-5 milimetrelik bir tabanı olan bir ayakkabıyı tercih etmenizi tavsiye eder. Ya da yeni minimalist ayakkabınızı antrenmanın yarısında giymelisiniz.
