Straight Arm Lying Hips Up
Bir eline dambıl al ve bir dizini büküp yere otur. Dambıl olan elinin karşısındaki bacağı yana doğru düz uzatırken diğer elinle ve ayağınla yerden destek alarak yukarı kalk. Aynı anda dambılı da yukarı kaldır. Bu pozisyonda kal. Bükülü bacağından yardım alarak ve uzattığın bacağını yerde tutarak kalçanı indir ve kaldır. 15-20 tekrar yap. Diğer tarafa geç, hareketi aynı şekilde tekrarla. Bu, bir set eder. Üç set yap.
