İki kez maratona katılmış bir yoga eğitmeni olan Pacheco, koşucuların rekabetçi ruhlarını yoga stüdyolarına da taşıdığını söylüyor. Elbette saatlerce süren asana maratonları koşucuların asıl ihtiyaç duyduğu şey değildir. Çünkü yogada da tıpkı koşuda olduğu gibi önemli olan istikrardır.
Pacheco, “Ayda bir 90 dakikalık seans yerine, her gün yoğun bir 10 dakikalık yoga seansı çok daha faydalıdır” diyor. Kısa ve daha sık dozlar, omurganın doğru hizalanmasını destekler ve kasları zorlamadan gevşetir. Koşu ve diğer sporlarda antrenman yaptığınız günlerde, Pacheco’nun toparlanmayı
artırıp kasları bir sonraki antrenman için hazırlayacağını söylediği bu hareketleri deneyin.
Downward dog
Bu duruş omurgayı ve koşucular tarafından en çok kullanılan kaslardan olan hamstring ve baldır kaslarının dahil olduğu vücudun arka bölümünü uzatır. El ve dizlerinizin üzerinde başlayın, kalçanızı havaya kaldırın ve kuyruk sokumu kemiğiniz tavanı işaret ederken topuklarınızı yerden kesmeyin. Pacheco, “Koşuculardan bu konumda biraz hareket etmelerini, ayaklarıyla pedal hareketi yaparak ayak tabanındaki bağ dokusu olan plantar fascia’ya masaj yapmalarını istiyorum” diyor. Eğer bu konumda arka bacak kaslarınız çok zorlanırsa dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. 15 nefes boyunca böyle durun.
