1- SABAH İLK İŞ, KOŞUN
Aslında bugün 5K koşmaya niyetliydiniz ama ofis hayatı, aile meseleleri derken olmadı. Belki de akşam koşunuzdan sonra rahat uyuyamadınız ve sindirim sisteminiz iyi çalışmadı. Çözüm basit: Koşmak günün ilk işi olsun. Koşu antrenörü Lisa Reichmann, “Sabah erkenden koşan insanlar daha diğerleri uyanmadan bir şeyler başarmış oldukları için kendilerini iyi hissederler. Üstelik sabah salgılanan endorfin de buna katkıda bulunur” diyor.
RUTİN HALİNE GETİRİN
Haftada birkaç günle başlayın. En azından kalan günlerde daha çok uyuyabileceğinizi bilmek acınızı biraz olsun dindirebilir. Ayrıca bir gece öncesinde vakitlice yatağınızda olmaya özen gösterin. Geceden hazırlık yapın. Kıyafetlerinizi, ayakkabınızı ve yanınıza alacağınız diğer eşyaları geceden hazırlayın. Kahve makinenizi ayarlayın ve alarmı odanın diğer ucuna koyun. Reichmann, “Alarmı kapatmak için yataktan kalkmak zorunda olmak alarmı erteleme ihtimalinizi azaltır” diyor. Zaman verin. Tüm şeyler başlangıçta garip gelir. Özellikle sabah erken koşularına başlamak vücut saatinize reset atmak anlamına geldiği için işiniz biraz daha zor. Bu yüzden en az üç-dört hafta sabırlı olmalısınız.
